デスクチェアで足がつかない時の対策5選｜原因と今すぐ解決する方法【2026】

結論：デスクチェアで足がつかない問題は「フットレスト」か「低座面チェア」でほぼ解決できます。 フットレストなら¥3,000〜5,000で即日改善、低座面チェアなら¥22,000〜で根本解決できます。まずはコストの低いフットレストから試してみましょう。　フットレストをAmazonで見る【MyComfort プレミアム フットレスト】

デスクチェアに座ったとき、足が床に届かない・浮いてしまうという悩みを抱えていませんか？「椅子を下げると今度はデスクが高くなる」「フットレストを買えばいいのかわからない」と、解決策を探しながらも手が止まっている人は少なくありません。

この記事では、足がつかない原因を正確に把握したうえで、今日からすぐに試せる対策5選を費用・手間・効果の観点から整理して解説します。身長や使用環境に合わせた最適な解決策が見つかるはずです。

この記事でわかること

• デスクチェアで足がつかない3つの主な原因
• 身長別・状況別に選べる対策5選の詳細
• フットレスト・低座面チェア・昇降デスクの選び方
• 適切な椅子とデスクの高さの計算方法

デスクチェアで足がつかない原因3つ【なぜ起きる？】

足が床につかない問題は、大きく3つの原因に分類できます。原因を正確に把握することが、最適な対策を選ぶ第一歩です。

原因1：椅子の座面高さがデスクに合わせて高くなりすぎている

日本の一般的なデスクの高さは70〜72cmが標準です。このデスクに肘の高さを合わせようとすると、椅子の座面を高めに設定する必要があり、結果として足が浮いてしまうケースが最も多く見られます。特に身長155cm以下の方は、標準的なデスク高に合わせると足が床から離れてしまいやすい傾向があります。

原因2：椅子の最低座面高が体格に合っていない

ハイエンドのオフィスチェア（アーロンチェア・エルゴヒューマンなど）は、座面の最低高が43〜45cmに設定されているものが多く、身長160cm以下の方には高すぎる場合があります。購入前に座面高の調整範囲を確認せずに買ってしまうと、どれだけ下げても足が届かないという事態が起こります。

原因3：デスク自体の高さが固定されていて調整できない

賃貸物件に備え付けのデスクや、高さ固定式の安価なデスクを使っている場合、デスク側の調整ができないため、椅子だけで対応しなければなりません。この場合はフットレストや昇降デスクへの買い替えが有効な解決策になります。

足がつかないと体に何が起きるのか【腰痛・むくみの原因に】

足が浮いた状態でのデスクワークが続くと、体にはさまざまな悪影響が蓄積されます。

太ももの裏への圧迫が最も深刻な問題です。足が床につかない状態では、体重が座面のエッジ部分に集中し、太ももの裏側の血管・神経が圧迫されます。これが長時間続くと、足のむくみ・だるさ・しびれの原因になります。

また、足元が不安定になることで姿勢が崩れやすくなります。前に滑るような座り方や猫背になりやすく、腰椎への負担が増加します。在宅ワークで1日8時間以上座る方にとって、この影響は無視できません。

対策5選：費用・手間・効果で比較【あなたに合った解決策はどれ？】

以下の表で、5つの対策を一覧で比較できます。迷ったらまずはフットレストから試してください。コストが低く、即効果が出ます。

対策	費用目安	手間	即効性	こんな人に向いている
椅子の高さを正しく調整する	無料	低	高	まず試したい人
フットレストを使う	¥2,000〜¥8,000	低	高	コスパ重視・今すぐ解決したい人
座面高が低いチェアに替える	¥22,000〜	中	高	根本解決したい人
昇降式デスクに変える	¥30,000〜	高	高	デスク環境を一新したい人
クッションで座面を上げる	¥1,000〜	低	中	応急処置として使いたい人

対策1：椅子の高さを正しく調整する【費用：無料】

まず試すべきは、椅子の高さ調整を正しく行うことです。多くの方が「デスクの高さに合わせて椅子を調整する」という順番で設定していますが、これが足が浮く原因になっています。

正しい順番は「足元から合わせる」です。足の裏全体が床にしっかりつく高さに椅子を設定し、膝の角度が90度前後になっているか確認します。その状態でデスクとの高さが合わない場合は、デスク側を調整するか他の対策を追加します。

身長別の椅子の高さ目安は以下のとおりです。

身長	椅子の高さ目安	デスクの高さ目安
150cm	37〜38cm	60〜62cm
155cm	38〜39cm	62〜64cm
160cm	40〜41cm	64〜66cm
165cm	41〜42cm	66〜68cm
170cm	42〜44cm	68〜70cm

椅子を下げた結果、デスクが高くなって肘の位置が合わなくなる場合は、次の対策を組み合わせることをおすすめします。

対策2：フットレストを使う【費用：¥2,000〜¥8,000・最もおすすめ】

迷ったらまずフットレストを試してください。 ¥3,000〜5,000の投資で即日改善でき、椅子やデスクを買い替える必要がありません。足がつかない問題に対する最もコストパフォーマンスの高い解決策です。

椅子の高さはデスクに合わせたまま、足元だけをフットレストで補うことができます。足の裏が安定することで太ももへの圧迫が軽減され、傾斜30度での使用がむくみ軽減に効果的とされています。

フットレストの選び方

素材で選ぶ場合、オフィスで靴を履いたまま使うならスチール・プラスチック素材が適しています。在宅ワークで靴を脱いで使うなら、踏み心地のよいクッションタイプがおすすめです。高さ調整ができるタイプが汎用性に優れており、椅子やデスクの高さが変わっても対応できます。

おすすめフットレスト（2026年最新）

製品名	価格目安	特徴
サンワダイレクト フットレスト	¥6,980〜	スタンディングデスク対応 ・在宅向け
サンワサプライ エルゴノミクスフットレスト	¥3,480	6段階高さ調整・オフィス向け
MyComfort プレミアム フットレスト	¥4,000〜	クッション素材・在宅向け

対策3：座面高が低いチェアに買い替える【費用：¥22,000〜・根本解決】

フットレストで対応できない場合や、根本的に解決したい場合は、座面高が低いチェアへの買い替えが最も確実な方法です。座面高40cm以下のチェアを選ぶことで、身長155〜160cm前後の方でも足がしっかり床につく環境を作れます。

オカムラ ノーム（norm）は、座面高が約38cmからと国内トップクラスの低さを誇ります。価格は¥22,000前後とコストパフォーマンスに優れており、シンプルなデザインで在宅ワークにも馴染みやすい一台です。

コクヨ ピコラ（picora）は、座面高390〜480mmの調整幅を持ち、小柄な方から標準体型の方まで幅広く対応します。¥30,000前後で購入でき、コクヨらしいシンプルで清潔感のあるデザインが特徴です。

オカムラ CG-Mは、座面高385〜477mmと低めの設定で、¥30,000台から購入可能です。背中の形状に合わせたバックサポートが腰への負担を軽減してくれます。

製品名	価格目安	座面高	特徴
オカムラ ノーム	¥22,000〜	約38cm〜	国内最低水準の座面高
コクヨ ピコラ	¥30,000〜	39〜48cm	シンプル・コスパ良好
オカムラ CG-M	¥30,000〜	38.5〜47.7cm	バックサポート充実
オカムラ ライブス エントリー	¥40,000〜	38.2〜47.4cm	デザイン性高い

対策4：昇降式デスクに変える【費用：¥30,000〜・デスク環境を一新】

椅子側での調整に限界がある場合は、デスク側の高さを下げるという発想の転換が有効です。電動昇降デスクは、ボタン一つで高さを自在に変えられるため、体格に合わせた最適な高さに設定できます。

電動昇降デスクの主なメリットは、座り仕事と立ち仕事を切り替えられることによる長時間デスクワークの疲労軽減です。足がつかない問題の解決に加えて、健康面でのメリットも大きく、在宅ワーカーの間で急速に普及しています。代表的な製品として、FlexiSpot E7（¥50,000前後）やSANODESK EC5（¥30,000前後）が人気です。

関連記事：FlexiSpot E7

FlexiSpotの公式サイトはこちら

対策5：クッション・座布団で座面を上げる【費用：¥1,000〜・応急処置】

最も手軽な応急処置として、座面にクッションや座布団を置いて身長を稼ぐ方法があります。椅子の座面高を実質的に下げる（体の位置を上げる）ことで、足が床に届きやすくなります。ただし、座面の安定性が損なわれたり、背もたれの位置が合わなくなったりするデメリットがあります。あくまで「今すぐ試したい」「他の対策を検討中の間の一時的な措置」として活用するのが適切です。

正しい姿勢の作り方【デスクチェアの理想的な座り方】

足がつく環境が整ったら、正しい姿勢を意識することで腰痛・肩こりをさらに予防できます。

理想の座り方は「各関節が90度」を基本に考えます。足裏が床（またはフットレスト）にしっかりつき、膝が90度、股関節が90度、肘が90度になる高さに椅子とデスクを調整します。目線はモニターの上端と水平になるよう、モニターの高さも合わせましょう。

よくある質問（FAQ）

Q. 足がつかないまま作業するとどんな悪影響がありますか？

A. 太ももの裏が座面エッジで圧迫されることで血行が悪くなり、足のむくみ・だるさ・しびれが起きやすくなります。また、足元が不安定になることで猫背・腰痛の原因にもなります。長時間のデスクワークでは特に注意が必要です。

Q. フットレストと低座面チェア、どちらを選ぶべきですか？

A. 迷ったらまずフットレストを試してください。¥3,000〜5,000で即日改善でき、現在のチェアをそのまま使えます。フットレストで試してみて、それでも不満が残るようであればチェアの買い替えを検討するという順序が合理的です。

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Q. 身長150cmでも足がつくデスクチェアはありますか？

A. あります。オカムラのノーム（norm）は座面高が約38cmからと非常に低く、身長150cm前後の方でも足が床につきやすい設計になっています。購入前に必ず座面高の最低値を確認することをおすすめします。

Q. 椅子の高さを下げるとデスクが高くなって肘が合わなくなります。どうすればいいですか？

A. フットレストを使って足元を補いながら、椅子の高さはデスクに合わせる方法が最も現実的です。それでも肘の位置が合わない場合は、昇降式デスクへの買い替えか、モニターアームなどで画面の高さを調整することを検討してください。

Q. 賃貸で備え付けのデスクの高さが変えられません。どうすればいいですか？

A. フットレストを使うのが最も手軽な解決策です。椅子の高さをデスクに合わせたうえで、足元をフットレストで補う形にすると、デスク側を変えずに問題を解消できます。

Q. フットレストを使うと逆に疲れるという声を聞きましたが本当ですか？

A. サイズや高さが合っていないフットレストを使うと、かえって不自然な姿勢になることがあります。高さ調整ができるタイプを選び、膝の角度が90度前後になるよう調整することが重要です。

高さ調整・角度調整・スタンディングに対応　→　サンワダイレクト フットレスト

まとめ：デスクチェアで足がつかない問題の解決ステップ

デスクチェアで足がつかない問題は、原因を正確に把握することで適切な対策が見えてきます。

まずはフットレストを試してください。 ¥3,000〜5,000の投資で即日改善でき、椅子やデスクを買い替えずに解決できます。フットレストで不満が残る場合は、低座面チェア（¥22,000〜）への買い替えで根本解決できます。デスク環境を一新したい方には昇降式デスクが長期的に最も効果的な投資です。

足元の不安定さは、腰痛・むくみ・集中力低下など、デスクワークの質に直結する問題です。今日から一つずつ対策を試して、快適な作業環境を整えていきましょう。

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